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séances cette semaine
Séance
Prêt
30 min
Marcher lentement, puis vite
3:00
par phase
10 cycles · 30:00
0
minutes au total
0
jours consécutifs
La méthode
La marche japonaise alterne un rythme confortable et un rythme soutenu. L’objectif n’est pas de courir : c’est de marcher plus vite que d’habitude, puis de récupérer en marchant plus lentement.
- Échauffement 2 à 3 minutes de marche très douce avant de lancer le minuteur.
- Phase lente — 3 min Rythme de conversation facile. Épaules relâchées, pas naturel. Un signal grave ou une vibration espacée l’annonce.
- Phase rapide — 3 min Marche énergique : bras qui accompagnent, foulée un peu plus longue, respiration plus ample. Vous devez pouvoir parler, mais pas chanter. Un signal aigu ou une rafale de vibrations l’annonce.
- Répéter 10 fois 10 cycles de 3 minutes font 30 minutes : 5 phases lentes et 5 phases rapides, en commençant par le pas lent.
Historique
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Réglages
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